예전에는 수유 중에는 젖생산을 위해 영양가가 높은 음식을 먹어야 한다고 생각했습니다. 그러나 최근 연구들은 여성의 몸 자체가 젖을 생산하는데 매우 효율적이며 과도한 영양섭취는 불필요하다는 것을 밝히고 있습니다. 모유 생산을 위한 칼로리는 임신전보다 하루 500kcal가 추가되면 충분하며 다만 쌍둥이인 경우에는 더 요구됩니다.

임신 전 체중으로 돌아가는 것은 임신전 체중, 임신중 체중증가, 출산 횟수, 생활스타일, 출산연령, 신체 활동 정도, 칼로리 섭취에 영향을 받습니다. 모유수유를 하는 엄마는 수유자체로 체중 감소가 생깁니다. 건강한 음식을 선택하고(5회 제공량 이상의 채소/과일), 적당한 운동을 하면서 체중감소를 돕습니다. 급격하게 살을 빼거나 음식을 심하게 조절하는 다이어트는 피해야 합니다.

모유수유를 하는 엄마는 체중 조절을 하더라도 하루에 1800~2200kcal는 섭취해야 건강하고 안전하게 체중감량과 모유수유를 할 수 있습니다. 만약 엄마가 다이어트를 위해 하루 1500kcal 이하로 섭취하면 젖양이 줄어들 수 있으므로 주의하여야 합니다.

참고)
Kac G. Breastfeeding and postpartum weight retention in a cohort of Brazilian women. Am J CIin Nutr. 2004.
Hammer RL. Exercise and dietary programming to promote maternal health fitness and weight management during lactation. J Perinat Educ. 1998.